Untuk mengurangi rasa stres dan memperbaiki kualitas tidur, cobalah untuk bermeditasi. Meditasi adalah latihan relaksasi untuk menjernihkan pikiran.
Dr. Esther Sternberg, seorang dokter dan penulis “Well at Work: Creating Wellbeing in any Workspace,” menyarankan untuk lakukan “meditasi mikro” guna menjernihkan pikiran dan tubuh anda dengan cara sederhana dan waktu singkat.
“Meditasi tidak harus menjadi jenis yang menakutkan yang membutuhkan pelatihan berbulan-bulan, jika tidak bertahun-tahun, seperti meditasi Zen,” katanya dilansir CNBC Make It, Kamis (12/12/2024).
Berikut lima langkah sederhana serupa meditasi yang dapat dilakukan secara rutin:
1. Latihan pernapasan dalam
Cara paling sederhana untuk merelaksasi diri adalah dengan melatih pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam dari diafragma dengan tangan diletakkan di perut. Usahakan perut Anda bergerak keluar saat Anda menarik napas.
“Anda melakukan itu beberapa kali, dan itu akan segera mengerem respons stres,” kata Sternberg.
Latihan pernapasan lainnya bisa dengan teknik 4-7-8, tarik napas selama empat detik, tahan napas selama tujuh detik, dan buang selama delapan detik.
2. Pusatkan perhatian pada sesuatu
Sternberg menyarankan metode 5-4-3-2-1 yang mendorong Anda untuk memperhatikan hal-hal di sekitar Anda. Identifikasi lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda sentuh, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang Anda cium, dan satu hal yang Anda rasakan.
“Perhatian adalah aspek lain dari meditasi mikro,” kata Sternberg.
3. Menghabiskan waktu di alam
Pergi jalan-jalan ke taman atau ruang hijau mana pun. “Menghirup napas dalam-dalam, berjalan perlahan, semua hal tersebut memicu respons relaksasi.” Kata Stenberg.
Saat Anda berjalan-jalan di hutan, Anda akan menghirup senyawa organik biogenik yang mudah menguap, yaitu molekul yang dilepaskan dari tanaman sebelum hujan atau setelah hujan, saat udara lembab.
Berjalan di alam di mana Anda benar-benar memperhatikan apa yang Anda lihat dan dengar dapat menghilangkan kekhawatiran dengan masalah Anda.
4. Praktikkan rasa syukur
Mengekspresikan rasa syukur atas apa yang dimiliki dan dirasakan akan membuat Anda merasakan belas kasih.
“Ketika Anda berada dalam keadaan kasih sayang, Anda melepaskan dopamin dan endorfin, semua molekul yang membuat Anda merasa baik,” katanya.
5. Minum secangkir teh
Hanya dengan minum secangkir teh, Anda sudah dapat melakukan meditasi.